针对瘦手臂和肩膀的运动,可以考虑以下几种方式:
俯卧撑:俯卧撑是一种有效的锻炼手臂和肩膀肌肉的运动,可以加强肱三头肌和胸肌。
哑铃推举:使用哑铃进行推举动作可以有效地锻炼肩部肌肉,包括前束、中束和后束。
哑铃侧平举:这个动作主要锻炼肩部中束肌肉,有助于塑造手臂和肩膀线条。
引体向上:引体向上是一种挑战性较大的动作,可以有效锻炼上肢力量,包括手臂和肩膀肌肉。
平板哑铃飞鸟:该动作主要锻炼胸肌和肩部肌肉,有助于塑造手臂和肩膀线条。
以上运动需要适应个人的体能水平,并在正确的姿势下进行,建议在专业教练的指导下进行,以避免受伤并获得最佳效果。