要爆发力的动作包括但不限于：

1. 举重：通过重量训练提高肌肉力量，从而增强爆发力。
2. 爬墙：爬墙动作需要全身肌肉协调并迅速发力，适合提高爆发力。
3. 冲刺：短跑、起跑、跳跃等动作需要快速释放肌肉能量，锻炼爆发力。
4. 跳跃：如深蹲跳、弹跳等动作可以训练下肢爆发力和垂直跳跃能力。
5. 快速反应动作：如抓球、击剑、拳击等运动，需要快速反应和爆发力。
6. 爆发性力量训练：如俯卧撑、引体向上、跳箱等训练可以有效提高爆发力。

这些动作通过训练可以增强神经肌肉系统的协调性和反应速度，从而提高身体爆发力。