俯卧撑手横放和直放两种方式都有其各自的优势和适用情况。横放手臂可以减少肩部和手腕的压力，适合初学者和需要减轻关节负荷的人群。直放手臂则更加强调胸部肌肉的训练，对于希望增加胸肌力量和体积的人来说更为有效。因此，选择何种方式应根据个人健身目标和身体状况而定。建议在开始进行俯卧撑训练时尝试两种方式，并根据自身感受和训练效果选择合适的方式进行持续练习。保持正确的姿势和控制动作幅度也是确保训练效果和减少伤害的关键因素。