增长肌肉的训练次数是一个复杂的问题，需要考虑多个因素，包括个人的训练经验、目标、恢复能力和整体健康状况。一般来说，以下是一些基于研究和专家意见的指导原则：

1. 训练频率：每周进行3-5次力量训练是大多数人增长肌肉的推荐频率。每次训练应覆盖主要的肌肉群，包括胸、背、腿、肩膀和腹部。

2. 训练量：每个肌肉群每周应接受10-20组的训练。每组的重复次数通常为6-12次，这一范围被认为对肌肉增长最有效。

3. 休息时间：每次训练后，目标肌肉群应有至少48小时的恢复时间。这意味着如果某天训练了胸部和背部，最好在两天后再进行这些部位的训练，以确保肌肉有足够的时间恢复和增长。

4. 训练强度：使用80%左右的最大重复重量（1RM）的负重可以有效刺激肌肉增长。训练中应达到或接近肌肉力竭，以确保充分的肌肉刺激。

5. 渐进超负荷：为了持续增长，训练计划应逐渐增加负重或训练量。这可以通过增加重量、增加训练组数或减少休息时间来实现。

总结来说，每周3-5次的力量训练，每个肌肉群10-20组，每组6-12次重复，结合适当的休息和渐进超负荷，是增长肌肉的有效策略。具体的训练计划应根据个人的身体情况和目标进行调整。