要减小腰围，建议采取以下方法：

1. 有氧运动：选择有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

2. 腹部训练：加强腹部肌肉有助于塑造腰部线条，可进行仰卧起坐、平板支撑等腹肌训练。

3. 控制饮食：控制热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。

4. 均衡饮食：确保每天摄入足够的营养素，包括膳食纤维、健康脂肪和蛋白质，避免单一饮食或过度节食。

5. 喝足水：保持身体水分平衡，有助于促进新陈代谢和排毒，减少水肿。

6. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于减轻压力、恢复身体，提高身体代谢率。

7. 避免久坐：避免长时间久坐，每隔一段时间站起来活动一下，促进血液循环，减少腰部脂肪堆积。