手臂的运动可以通过多种方式来锻炼，包括但不限于以下几种：

1. 引体向上：这个动作可以有效地锻炼手臂的肱二头肌和背部肌肉。
2. 俯卧撑：俯卧撑是一个全身性的运动，但也可以强调手臂肌肉，特别是三头肌和胸肌。
3. 哑铃弯举：这个动作主要锻炼肱二头肌，可以通过调整重量来增加挑战。
4. 哑铃颈后屈臂：这个动作可以集中锻炼三头肌。
5. 平板支撑：平板支撑可以加强手臂的稳定性，同时也能锻炼胸肌和核心肌群。

以上运动都是有效的手臂锻炼方式，但具体选择应根据个人的健康状况、体能水平和目标来确定。建议在开始任何新的运动计划之前，先咨询医生或专业健身教练的意见，并确保在进行运动时使用正确的姿势和技术，以最大程度地减少受伤的风险。