高级俯卧撑是一种变化型俯卧撑，它主要通过改变手臂位置或增加动作难度来增强训练效果。常见的高级俯卧撑包括：

1. 单臂俯卧撑：将一只手放在身后或背部，另一只手进行俯卧撑动作，增加了核心稳定性的要求和单侧肌肉力量的训练。

2. 钻石俯卧撑：将双手指尖靠近并形成钻石形状，重点锻炼胸部内侧和三头肌。

3. 爬行俯卧撑：在俯卧撑的交替向前爬行或向后爬行，增加了对核心肌群和全身稳定性的挑战。

4. 爬墙俯卧撑：将双脚靠墙，进行俯卧撑动作，增加了对肩部稳定性和平衡能力的要求。

5. 侧向俯卧撑：将身体侧向倾斜，进行俯卧撑动作，强调肩部和侧腹肌肉的力量。

高级俯卧撑可根据个人体能水平和训练目标进行选择和调整，但在进行高级俯卧撑时，应注意保持正确的姿势和逐渐增加训练难度，以避免受伤。