根据一般情况下的热量含量来看，粥的热量一般相对较低，因为其主要成分是水和米饭，而米饭相对于其他主食（如面条、馒头等）来说，其热量较低。而饭菜的热量则取决于所选食材及烹饪方式。一些肉类、油脂和加工食品的热量较高，但也有很多蔬菜、水果等低热量食材。因此，如果选择的是高热量的饭菜，其热量可能会比粥高，但如果选择的是低热量的饭菜，那么粥的热量可能会相对较高。总体而言，无法简单地说清粥和吃饭菜哪个热量更高，而应该考虑具体的食材和烹饪方式。