要快速练出肌肉，需要注意以下几点：

1. 合理的训练计划：制定一个针对肌肉增长的计划，包括重量训练和有氧运动。

2. 重量训练：进行重量训练可以刺激肌肉生长，重点应放在多关节复合动作上，如深蹲、卧推、硬拉等。

3. 控制训练强度：逐渐增加训练负荷，但要避免过度训练和受伤。

4. 饮食调整：保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉修复和生长，同时控制碳水化合物和脂肪摄入。

5. 充足的休息：给肌肉足够的时间来恢复和生长，每天保证充足的睡眠也是重要的。

6. 坚持不懈：肌肉的增长需要时间和持之以恒的努力，坚持训练和饮食调整是关键。