针对肥胖人群的运动时间安排，建议遵循以下指导：

1. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或二者结合。
2. 尽量分配在每周至少5天进行运动，以保持连续性和稳定性。
3. 避免长时间的久坐，每小时建议起身活动一次，有氧运动和拉伸活动都有助于缓解长时间坐姿带来的负面影响。
4. 鼓励选择多样性的运动方式，包括散步、骑自行车、游泳、慢跑等，以增加兴趣和动力。
5. 根据个体情况和健康状况，可以在医生或健康专家的建议下调整运动时间和强度，确保安全性和有效性。
6. 注重睡眠和饮食的调整，与适当的运动结合，是有效控制体重和改善健康的整体策略。

最终，建议肥胖人群根据个人实际情况和健康目标，制定适合自己的运动时间安排，并保持持续的积极态度和行动。