增肌效果最好的运动因人而异，取决于个体的生理状况、目标、喜好和可用设备。以下运动通常被认为对增肌效果较好：

1. 重量训练：使用自由重量或器械进行力量训练，如杠铃、哑铃、拉力器等，以增加肌肉质量和力量。

2. 复合运动：如深蹲、硬拉、卧推等，能够同时刺激多个肌肉群，促进全身肌肉生长。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：结合有氧和无氧训练，提高代谢率，促进肌肉生长和脂肪燃烧。

4. 增肌饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，提供生长所需的营养物质。

5. 充足休息：睡眠和休息对于肌肉生长至关重要，确保每晚7-9小时的高质量睡眠。

综合而言，最佳的增肌效果往往来自于综合运动、饮食和休息的结合，需要根据个体情况进行调整和优化。