上手臂粗主要是由于肌肉发达或脂肪堆积造成的。若想减少上臂粗壮，可采取以下运动方法：

1. 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，有助于减少脂肪堆积。

2. 无氧运动：重复力量训练如举重、引体向上等，有助于塑造上臂线条和增加肌肉紧致度。

3. 弹力带训练：利用弹力带进行拉伸和力量训练，可以有效锻炼上臂肌肉。

4. 平衡饮食：控制摄入热量，避免高糖高脂食物，有利于减少脂肪堆积。

5. 均衡运动：综合有氧、无氧运动，配合合理饮食，可以更有效地塑造上臂线条。

需要注意的是，运动效果因人而异，建议结合个人情况和健康状况，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行。若有特殊情况或身体不适，应咨询医生或专业健身教练的建议。