根据常见的数据，馒头和土司的热量相对接近。一般情况下，100克普通馒头的热量约为250-300千卡，而同样重量的土司的热量也大致在250-300千卡之间。具体的热量取决于原料配方、制作方法以及加工过程中可能添加的其他成分。一些馒头或土司可能会添加油脂或糖分，这会使其热量略微增加。因此，确切的热量差异可能会受到这些因素的影响。综合来看，在一般情况下，馒头和土司的热量相差不大，选择时可以根据个人口味和营养需求进行考虑。