躺着瘦大腿的动作主要是通过运动来实现。以下是一些常见的躺着瘦大腿的动作：

1. 腿部抬升：仰卧姿势，双腿伸直，然后缓慢抬起，再缓慢放下，重复多次。

2. 内收外展：仰卧姿势，双腿伸直，然后将双腿分别向内收和向外展，重复多次。

3. 蹬自行车动作：仰卧姿势，双腿像踩自行车一样做蹬腿动作，可以增加运动强度。

4. 腿部交叉抬升：仰卧姿势，双腿交叉抬升，重复多次。

5. 躺姿蹲起：仰卧姿势，双腿弯曲，然后缓慢蹲起再放下，重复多次。

以上动作能有效刺激大腿肌肉，帮助瘦身。但请注意，瘦身是一个综合性的过程，除了运动，还需要控制饮食，保持良好的生活习惯。在进行任何运动前，请咨询专业医生或教练的建议，以确保动作正确且安全。