要减去手臂脂肪，需要综合运动和饮食调整。运动方面，重点应放在有氧运动和力量训练上，如跑步、游泳、健身操和举重等。这些运动有助于燃烧脂肪并增强肌肉。在饮食上，需控制总体热量摄入量，避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入。保持良好的水分摄入量也是重要的。需要注意的是，减去手臂脂肪需要时间和耐心，不能期望立竿见影的效果。坚持每周至少进行3-5次的综合性运动，并保持健康饮食习惯是取得成功的关键。建议在进行任何减脂计划前，先咨询专业医生或营养师的意见，以确保健康和安全。