以下是一些被认为是最好的哑铃全身动作，它们可以有效地锻炼身体各个部位：

1. 哑铃深蹲：主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。
2. 哑铃硬拉：以及哑铃硬拉：强调了腿部、臀部和背部的力量。
3. 哑铃俯身划船：针对背部肌肉，尤其是背阔肌。
4. 哑铃推举：可以增强肩部和上背部的力量。
5. 哑铃卧推：重点锻炼胸部、肱三头肌和前肱二头肌。
6. 哑铃引体向上：用于锻炼背部和上臂的肌肉。
7. 哑铃划船：强调背部和臂部的力量。
8. 哑铃俯卧撑：类似于标准俯卧撑，但增加了对单侧肌肉的负荷，主要锻炼胸肌和肱三头肌。

这些动作结合起来可以构建一个全面的哑铃训练计划，有效地提高力量和肌肉质量，并促进全身的平衡发展。