做运动比较有效的方式取决于个体的健康状况、身体特点和目标。一般而言，综合性的运动方案包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。有氧运动如跑步、游泳、骑行等可提高心肺功能和代谢率，推荐每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等可增强肌肉力量和骨密度，每周至少2次，每次8-12个重复。灵活性训练如瑜伽、普拉提可提升关节灵活性，每周至少2次。合理的运动强度应使心率达到最大心率的50-85%。良好的饮食习惯和充足的休息也是运动效果的关键因素。建议在开始新的运动计划前咨询医生，确保安全性。记住，持之以恒是取得长期效果的关键。