运动蛋白质的摄入量通常根据体重和运动强度来确定。一般建议每公斤体重摄入每天1.2至2.2克的蛋白质。对于一般人来说，每天约需摄入0.8克/公斤的蛋白质，而运动者则需更多，范围在1.2至2.2克/公斤。例如，一个体重70公斤的人，若进行中等强度的运动，每天大约需要摄入84至154克的蛋白质。确切的需求因个体情况而异，建议咨询专业营养师或医生以获取个性化的建议。蛋白质摄入最好通过多种食物来源实现，包括肉类、鱼类、禽类、豆类、乳制品和坚果等，以确保获得全面的氨基酸。