减肥效果因个体差异而异，但以下几种动作被广泛认为是有效的：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可提高心率，促进脂肪燃烧。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：交替高强度运动和休息，可以在短时间内燃烧更多卡路里。

3. 肌肉训练：增加肌肉量可提高基础代谢率，促进长期减重。

4. 核心训练：加强核心肌群可改善体态稳定性，提高其他运动表现，促进腹部脂肪燃烧。

5. 伸展运动：促进肌肉柔韧性，减少运动损伤，使身体更适合长期锻炼。

综合运动方案，结合适当饮食控制，更有助于达到减肥目标。务必在开始新的运动计划之前咨询医生或专业健身教练，以确保选择适合自己身体状况的运动方式。