廋臀廋肚子的动作应该注重全身的综合性训练，以达到有效锻炼腹部和臀部的目的。以下是一些客观有效的动作建议：

1. 仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作，可以有效收紧腹部肌肉。

2. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸部和手臂肌肉，还可以加强核心肌群，对腹部和臀部有益。

3. 深蹲：深蹲是一种全身性的综合性动作，可以有效锻炼臀部、腿部和核心肌群。

4. 登山：这是一种模拟爬山的运动，可以有效锻炼腹部、臀部和腿部肌肉，增强心肺功能。

5. 桥式运动：桥式运动可以有效锻炼臀部和腰部肌肉，提升腹部肌肉的稳定性。

6. 平板支撑：平板支撑可以加强核心肌群，包括腹部和臀部肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。

以上动作应结合适当的次数和重量进行，建议在专业教练指导下进行，以确保动作正确并避免受伤。合理的饮食和充足的休息也是达到廋臀廋肚子目标的重要因素之一。