增肌的关键在于通过负重训练来刺激肌肉生长。氧气运动主要以有氧代谢为主,注重心肺功能和脂肪燃烧,对于增肌效果有限。有氧运动可能导致燃烧热量,进而减少肌肉质量。适度的有氧运动可能有助于增加心肺功能和整体健康,因此,增肌阶段仍可进行轻度有氧运动,但不应过度。对于增肌的最佳效果,应以重量训练为主,配合高蛋白饮食和充足休息。
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