放松斜方肌的5个方法运动健身如下：

1. 肩部拉伸：站立或坐下，将一只手放在对侧耳朵上，轻轻向下拉头部，使耳朵靠近肩膀。保持这个姿势15-30秒，然后换边重复。这个动作有助于缓解斜方肌的紧张。

2. 肩胛骨挤压：坐姿或站姿，双手自然下垂，缓慢将肩胛骨向中间挤压，保持5秒，然后放松。重复10-15次。这个动作可以强化和放松上背部的肌肉，减轻斜方肌的压力。

3. 猫牛式拉伸：跪姿，双手撑地，膝盖和肩膀同宽。吸气时抬头，弓背成“牛”姿势，呼气时低头，拱背成“猫”姿势。重复10-15次。这一系列动作能有效舒缓背部和肩颈部位的紧张感。

4. 肩部圈动：站立或坐下，双肩放松，缓慢做肩部环绕运动，先向前转10次，再向后转10次。这种简单的动作可以促进血液循环，减轻斜方肌的僵硬和酸痛。

5. 门框拉伸：站在门框前，双手分别抓住门框的两侧，前脚迈出一步，使上身轻轻向前倾斜，保持20-30秒。这种拉伸有助于打开胸部，缓解斜方肌的紧张感。

这些运动方法可以有效地放松斜方肌，缓解因紧张或疲劳引起的不适感。定期进行这些练习，可以提高肩颈部位的灵活性和舒适度。