针对训练时使用的动作效果更佳的问题，研究表明，采用复合动作（如深蹲、硬拉、卧推等）相较于单一动作（如肱二头肌弯举、臂曲伸等）能够更有效地激活多个肌肉群，促进整体肌肉生长和力量提升。采用自由重量训练相较于器械训练，能够更好地激发核心肌群、提高肌肉稳定性和平衡性。对于动作效果的优劣还需考虑个体差异、训练目标和身体状况等因素。建议根据个人情况综合考量，选择适合自己的训练方式，并在专业教练指导下进行训练，以确保安全和有效性。