使用U型臂力器的正确方法包括：

1. 确保选择适合自己的重量。初学者应该选择较轻的重量，逐渐增加挑战。

2. 握紧手柄，保持手腕、手臂和肩膀处于一条直线。

3. 腹部收紧，保持身体稳定，避免摇晃或摆动。

4. 缓慢而控制地进行上拉动作，用肱二头肌主导动作。注意不要用背部做过多的助力。

5. 在上拉动作的顶点，使肱二头肌充分收缩并保持一段时间。

6. 缓慢地释放重量，回到起始位置，但不要完全伸直手臂以保持肌肉紧张。

7. 控制呼吸，吸气时放松肌肉，吐气时用力收缩。

8. 每组重复次数适中，一般建议8-12次为一组。

9. 注意正确的姿势和技巧，避免受伤。如有不适或疼痛应停止动作并咨询专业人士。

10. 定期调整训练计划，包括重量、次数和组数，以确保持续进步。