练下腹的动作通常称为下腹部训练或者下腹部运动。这类动作主要针对人体腹部下部的肌肉群，包括腹直肌下部和腹横肌。一些常见的下腹部训练动作包括：

1. 腿部提升：仰卧姿势，双腿伸直向上提升，以锻炼腹部下部肌肉。
2. 反向卷腹：仰卧姿势，双腿向上抬起，然后慢慢放下直至脚部接触地面，重复动作以刺激下腹部肌肉。
3. 垂直腹肌练习：利用吊环或吊带进行悬垂腿抬，以加强下腹部肌肉力量和稳定性。

这些动作能有效地强化下腹部肌肉，但注意要正确执行姿势以避免受伤。最好在专业指导下进行训练，并控制好动作的幅度和频率，以获得最佳效果。