以下是一份常见主食的热量表：

1. 白米饭（煮熟，每100克）：130卡路里
2. 全麦面包（一片，约35克）：70-80卡路里
3. 意大利面（煮熟，每100克）：150-200卡路里
4. 土豆（煮熟，每100克）：70-100卡路里
5. 玉米（煮熟，每100克）：80-100卡路里
6. 燕麦片（未加工，每100克）：380-400卡路里
7. 烤马铃薯（中等大小）：约160-200卡路里
8. 糙米（煮熟，每100克）：110-130卡路里
9. 小麦面粉（每100克）：约350卡路里
10. 燕麦面包（一片，约35克）：70-80卡路里

这些热量仅供参考，实际烹饪方法、添加配料以及食用量都可能影响热量摄入量。建议在饮食中保持适当的多样性，并根据个人需求和健康状况合理选择主食。