HIIT运动（高强度间歇训练）是一种结合高强度运动和间歇休息的训练方式。其主要特点包括：

1. 高强度：每个训练周期内，运动强度较高，通常达到个体的最大心率或接近最大心率水平。

2. 间歇性：高强度运动与低强度活动或完全休息交替进行，使身体有机会在短时间内恢复。

3. 短时期：HIIT训练通常较短，一般在10到30分钟之间，因此非常适合忙碌的生活方式。

4. 多样性：可以通过不同的运动形式实施，如跑步、骑行、游泳或体操等，因此适用于不同偏好和健身水平的个体。

5. 代谢效应：HIIT训练被认为能够提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，对于体重管理和提升心肺健康有积极作用。

6. 心血管健康：经常进行HIIT训练可以改善心肺功能，增强心血管系统的耐受力和适应性。

7. 效率：由于其高效的特性，HIIT训练逐渐受到关注并被广泛应用于健身和运动表现的改善中。

总体而言，HIIT运动通过其高强度、间歇性和短时期的特点，提供了一种有效的健身方式，能够同时带来心血管健康、代谢效应和身体适应性的多重好处。