心率在运动时正常范围因人而异，一般来说，中等强度运动时成年人的目标心率为每分钟50%至70%的最大心率，即（220-年龄）×50%至70%。举例而言，年龄为30岁的人，中等强度运动时的目标心率范围约为95至133次/分钟。高强度运动可能使心率达到最大心率的70%至85%，而轻度运动则可能使心率略高于安静状态，但不超过最大心率的50%至60%。个体差异存在，如年龄、性别、体质和健康状况等因素都可能影响正常心率范围。因此，建议在开始新的运动计划之前，咨询医生或专业健身教练，以确定适合个人情况的目标心率范围，并逐渐适应运动强度，以确保安全和有效的锻炼。