跑步多快燃烧脂肪取决于多个因素，包括个体的身体状况、跑步强度和持续时间等。通常来说，以下是一些一般性的指导原则：

1. 低强度运动：低于60%最大心率的轻度到中等强度跑步，通常会更多地依赖脂肪作为能量来源。这种情况下，脂肪燃烧所占的比例较高。

2. 中等强度运动：在60-75%最大心率的情况下，脂肪和碳水化合物的比例大致相等，这时的燃烧效率可能更高。

3. 高强度运动：超过75%最大心率的高强度跑步，脂肪的燃烧比例会减少，而碳水化合物的比例增加。

跑步的持续时间也会影响脂肪燃烧效果。通常来说，持续时间较长的低至中等强度运动更有利于脂肪燃烧，因为身体有更多时间来利用脂肪作为主要能量来源。

想要通过跑步燃烧脂肪，建议保持中等强度的跑步，持续较长时间，以提高脂肪燃烧效果。但是，个体差异和身体适应性也是考虑因素之一，因此具体情况可能会有所不同。