根据研究和专家建议，早晨和傍晚都是适合运动的时间段。早晨运动有助于提升新陈代谢，增强精力和注意力，同时可以帮助调整身体的生物钟，使其保持规律。而傍晚时分，身体的肌肉温度会上升，这有助于提高运动的效率并减少受伤的风险。傍晚运动也可以帮助释放一天中积累的压力和紧张情绪，有助于放松身心，提高睡眠质量。因此，选择早晨或傍晚进行运动取决于个人的偏好、日程安排以及身体状况。重要的是确保在运动前做好热身活动，并在运动过程中保持适当的水分补充和休息，以确保安全和效果。