运动减肥的优点是可以帮助增加身体的代谢率，消耗多余的热量，有助于减少体内脂肪的积累，改善身体的形态。运动还可以提高心肺功能，增强身体的耐力和灵活性，改善睡眠质量，提高心情，减少焦虑和抑郁。适当的运动还可以增强免疫力，降低患病风险。

运动减肥也存在一些缺点。如果运动量不合理或者姿势不正确，容易导致运动损伤。运动减肥需要长期坚持，如果缺乏毅力和恒心，可能无法达到预期的效果。某些运动可能对关节造成负担，不适合所有人。过度运动也会增加心脏负担，对健康不利。

运动减肥是一种有效的方式，但需要注意运动方式和量的合理性，坚持适度的运动，并结合合理的饮食和生活习惯，才能取得良好的减肥效果。