针对体内脂肪较少但超重的情况，需要综合考虑饮食和运动两个方面来实现减重目标。建议通过控制总热量摄入来减少体重。饮食上，选择健康平衡的饮食，包括多样化的蔬菜、水果、全谷类和蛋白质来源，并避免高糖、高脂肪和高盐食物。规律的有氧运动是减重的有效方式，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。增加肌肉量可以提高代谢率，有助于减少体内脂肪含量，因此还可考虑进行力量训练。总体而言，建议通过适当控制饮食热量摄入并结合有氧运动和力量训练来达到减重的目标，同时保持健康的生活方式。