最简单的运动减肥法主要包括以下几种形式：

1. 步行：步行是最简单且易于坚持的运动方式。每天步行30分钟可以促进新陈代谢，帮助燃烧卡路里。建议每天步行10,000步，逐渐增加步行时间和距离。

2. 慢跑：慢跑是一种有效的有氧运动，可以显著提高心肺功能。每周进行3-4次，每次20-30分钟的慢跑，有助于减重和改善整体健康。

3. 骑自行车：骑自行车不仅是一种低冲击性的运动，还可以锻炼腿部肌肉和心肺功能。每周进行3-5次，每次30-60分钟的骑行，有助于消耗大量卡路里。

4. 游泳：游泳是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，尤其是核心肌群。每周游泳2-3次，每次30分钟，可以有效促进减肥。

5. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种在短时间内进行高强度运动和低强度恢复的间歇训练。每次锻炼约20-30分钟，每周进行3-4次，能有效燃烧脂肪并提高代谢率。

选择一种或多种适合自己的运动方式，并结合合理的饮食习惯，可以达到减肥的目的。坚持规律运动和健康饮食是实现长期减肥效果的关键。