单扛腹部绕扛动作是一种有效的腹部训练动作，主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。以下是该动作的要领：

1. 初始姿势：平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手交叉置于胸前或轻微触及耳朵后方。

2. 开始动作：用腹部力量将上半身向上抬起，同时尽量使肩膀脱离地面，并试图将肋骨靠近骨盆，产生腹部收缩感。

3. 控制动作：在达到最高点时，停顿一下，感受腹部的收紧，并确保腹部肌肉在整个动作过程中保持紧张状态。

4. 返回起始姿势：缓慢地将上半身恢复到初始姿势，但避免完全放松腹部肌肉，保持一定的紧张感。

5. 注意事项：避免用力用肩膀或颈部带动动作，应该主要依靠腹部肌肉的力量完成动作。保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。

以上是单扛腹部绕扛动作的要领，正确执行可以更好地刺激腹部肌肉，提高训练效果。