针对练习腹部的最佳动作，著名的运动科学研究显示，腹直肌、腹横肌和腹斜肌皆属于腹部核心肌群，有效锻炼这些肌肉可提高核心稳定性和力量。因此，以下动作被广泛认可为最有效的腹部训练之一：

1. 仰卧起坐：可有效激活腹直肌。

2. 俯卧撑：除了锻炼胸肌外，也可激活腹肌，特别是腹横肌。

3. 侧平板支撑：可针对腹斜肌进行有力训练。

4. 悬垂腿提升：强化腹直肌和腹横肌。

5. 伸展运动：如瑜伽的瑜伽板式，能够综合性地锻炼腹部和核心肌群。

重要的是，动作的正确执行至关重要，以确保有效地激活目标肌肉并减少受伤风险。定期改变训练计划也是推动进步的关键，以避免肌肉适应性和训练平台期的出现。结合适度的饮食和充足的休息，才能实现腹部肌肉的最佳训练效果。