一般情况下，坐姿蹬腿的重量可以根据个人的训练水平和目标进行调整。对于初学者，建议起始重量在20公斤左右，并逐渐增加。对于有经验的训练者，可以根据自身情况选择适当的重量，通常在40到80公斤之间。重量选择应该能够让你完成每组8到12次的重复动作，同时感觉到挑战但又能够保持正确的姿势和技术。最终的目标是通过逐渐增加重量来提高肌肉力量和耐力。建议在进行坐姿蹬腿训练时，始终确保使用适当的重量以及正确的姿势和技术，以避免受伤并达到最佳训练效果。