要减少胳膊的肌肉，可以通过以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，这有助于减少体内脂肪和肌肉量。
2. 控制饮食：摄入适量的蛋白质，但要限制高热量食物和多余的碳水化合物，以减少肌肉的生长。
3. 增加重复次数：在进行重量训练时，使用轻负荷但进行更多次数的重复，而非使用重量过大的负荷。
4. 避免过度训练：避免过多的重量训练和长时间的力量练习，以免促进肌肉生长。
5. 加强伸展：进行适当的伸展运动有助于放松肌肉，避免肌肉紧张和生长。

需要注意的是，减少肌肉量需要时间和耐心，应结合合理的运动和饮食计划，并在专业指导下进行相关训练。