使用坐姿抬腿器械的步骤如下：

1. 调整座椅高度，使得膝盖弯曲处与设备上的垫子接触。
2. 坐在器械上，双手握住器械的侧边或扶手，保持身体平稳。
3. 将双脚放在抬腿设备的脚垫上，确保双膝处于90度弯曲位置。
4. 缓慢抬起双腿，直到膝盖伸直，但不要过度伸展。
5. 在顶部停留1-2秒钟，然后慢慢放下双腿回到起始位置。
6. 控制呼吸，确保动作平稳流畅，避免用力过猛或速度过快。
7. 完成一组重复后，休息片刻，再进行下一组练习。

使用坐姿抬腿器械时需注意以下事项：

• 确保调整设备适合自己的身高和体型，避免造成不必要的压力或不适。
• 控制动作幅度和速度，避免受伤或引发不适。
• 在进行练习时保持核心肌群紧绷，以稳定身体姿势。
• 如果有任何不适或疼痛感，应立即停止练习并咨询专业医务人员的建议。