以下是一些缓解压力的瑜伽动作：

1. 猫牛式：在手膝盘坐位，呼吸过程中交替凹陷腰背和凸起脊椎。
2. 孩子式：膝盖着地，屈腿坐在脚后跟上，向前伸展双臂并放松头部。
3. 坐式前屈：直坐，腿伸直或微曲，上体前倾，尽量触碰脚趾。
4. 站式前屈：直立，脚稍微分开，上体前倾，尽量触碰地面或小腿。
5. 躺式腿部伸展：仰卧，一条腿伸直放在地上，另一条腿向胸部拉近。
6. 深呼吸练习：采用深呼吸技巧，如腹式呼吸或鼻腔呼吸。

以上动作有助于舒缓身体紧张和压力，但在开始瑜伽练习前应咨询医生，尤其是存在健康问题或受伤的人。