针对怎么运动瘦大腿和肚子的问题，可以通过以下方法进行：

1. 有氧运动： 进行长时间、中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能有效燃烧全身脂肪，包括大腿和肚子部位。

2. 无氧运动： 采用负重训练，如举重、深蹲、腿部训练等，有助于增加肌肉质量，提升基础代谢率，进而有助于瘦身效果。

3. 核心肌群锻炼： 强化核心肌群（包括腹部、腰部和臀部肌肉）的稳定性和力量，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于减少腹部脂肪。

4. 饮食调整： 控制热量摄入，避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，有助于控制体重和脂肪堆积。

5. 定期休息： 给肌肉充分的恢复时间，以促进肌肉生长和修复。

通过结合有氧运动、无氧运动、核心肌群锻炼和合理饮食，可以有效地减少大腿和肚子部位的脂肪堆积，达到瘦身效果。