针对减厚背的瑜伽动作，可以考虑以下几种：

1. 猫牛式：这个动作可以帮助增强背部肌肉，同时改善背部的灵活性。
2. 下犬式：下犬式拉伸并加强了整个背部，特别是背部和脊椎的肌肉。
3. 桥式：桥式有助于加强背部和臀部肌肉，促进脊柱的柔韧性。
4. 鱼式：鱼式可以拉伸胸部和颈部，同时加强背部肌肉。
5. 旋转式：躺在地上，双膝弯曲，然后将双膝慢慢向一侧放置，以拉伸背部肌肉。

以上动作在实践时需注意身体姿势和呼吸，逐渐增加练习的时间和次数，以确保安全性和效果。对于减厚背部的目标，配合适量的有氧运动和饮食管理也是必要的。建议在练习瑜伽前，咨询专业瑜伽教练或医生的建议，以确保选择的动作适合个人身体状况。