褪黑素是由松果体分泌的激素，对生物钟调节和睡眠有重要作用。它参与调节人体对光线的敏感度，帮助身体感知白天和黑夜的变化。褪黑素水平随着天黑而升高，这促进了睡眠的开始。褪黑素还被认为具有抗氧化作用，有助于减轻压力和焦虑，调节免疫系统功能，甚至可能对癌症和心血管疾病有一定的保护作用。一些研究表明，褪黑素可能有助于改善睡眠质量，缓解失眠症状。对于褪黑素的许多作用和功效，仍需要更多的科学研究来进一步验证其有效性和安全性。