进行有氧运动可以帮助减脂，但快慢取决于多种因素。一般而言，以下有氧运动被认为是减脂效果较好的：

1. 跑步：高强度的有氧运动，能够快速燃烧体内储存的脂肪。

2. 游泳：全身性的运动，消耗能量较多，同时对关节的压力较小。

3. 骑行：骑自行车或者静车，能够有效地提高心率，促进脂肪燃烧。

4. 慢跑：适合初学者，能够持续较长时间，有助于提高心肺功能。

5. 有氧健身操：结合了舞蹈动作和有氧运动，增加了趣味性，也能有效减脂。

6. 椭圆机训练：低冲击性的运动，适合关节不适应高冲击的人群。

7. 划船机：全身性的运动，能够消耗较多的能量，有助于减脂。

选择适合自己的有氧运动，并结合适当的运动强度和频率，配合均衡饮食，才能达到较快的减脂效果。