运动后按摩小腿有助于缓解肌肉疲劳和恢复肌肉弹性，可以采用以下方法：

1. 揉捏按摩：双手轻轻握住小腿，用指腹进行揉捏按摩，由下往上进行，重点放在肌肉较紧实或有疼痛感的部位，每次持续约5-10分钟。

2. 拇指推拿：用拇指指腹从脚踝向上顺势推拿，注意力集中在小腿内侧和外侧的肌肉，可以配合适量按压，但避免过度用力。

3. 滚轮按摩：使用按摩滚轮或按摩棒，在小腿表面进行滚动按摩，覆盖整个小腿区域，可以调节按摩力度和速度来适应个人感受。

4. 拉伸放松：进行小腿肌肉的拉伸放松，如站立时将脚后跟抬起并用手拉住脚背，保持约30秒钟，每侧重复2-3次。

5. 冷热交替：可在按摩后进行冷热交替疗法，先用冷水或冰块敷小腿几分钟，再换成热毛巾或热水袋热敷同一区域，每次约15-20分钟，有助于促进血液循环和肌肉恢复。

以上方法可根据个人感受和需要适当调整力度和时间，建议在运动后立即进行按摩以达到最佳效果。