坚持运动对身体和心理健康有多种积极改变。身体方面，运动有助于控制体重，增强心肺功能，提高代谢率，增强肌肉和骨骼强度。定期运动还可以降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的风险。运动有助于改善睡眠质量，提高身体灵活性和协调性。在心理方面，运动能够释放内啡肽等化学物质，提升心情，减轻焦虑和抑郁情绪，增强自尊心和自信心。定期锻炼还有助于提高注意力和认知功能，增强大脑健康。坚持运动不仅对身体健康有益，还有助于提升心理健康和整体生活质量。