长期做俯卧撑对女生有益处。俯卧撑是一种有效的全身运动，能够增强上肢（胸部、肩部、手臂）和核心肌肉群的力量。这对于女生来说，有助于改善体态，增强身体稳定性和平衡感。俯卧撑也可以提高心肺功能，增加心肺耐力，有利于维持健康的心血管系统。长期坚持俯卧撑还可以促进新陈代谢，增强身体的代谢适应能力，有助于控制体重和塑造身体线条。需要注意的是，女生在进行俯卧撑时应选择适合自己体力水平的训练量和姿势，避免过度训练导致肌肉拉伤或其他不良反应。最好在专业教练指导下进行，确保动作正确，以最大程度地获得运动效果并减少运动损伤的风险。