在家方便的减肥运动可以选择以下几种：

1. 有氧运动：如跑步机、跳绳、快走、跳舞等，每次持续30分钟以上，有助于消耗热量和增强心肺功能。

2. 力量训练：利用哑铃、杠铃或自身重量做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每周进行2-3次，有助于增强肌肉和提升基础代谢率。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：通过快速、高强度的运动（如快速冲刺、跳跃）、配合短暂的休息期间，每次15-30分钟，有助于提升代谢效率和燃烧脂肪。

4. 瑜伽和拉伸训练：促进身体柔韧性和放松，有助于减少压力和改善体态。

5. 家庭器械使用：如健身球、悬挂训练带等，可以增加训练的多样性和挑战性。

选择适合自己的运动方式，并保持适度的运动强度和频率，结合均衡饮食，是在家减肥的有效途径。记得在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或健康专家，确保安全性和适宜度。