仰卧起坐是一种常见的核心训练动作，其标准动作包括以下步骤：

1. 躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，与臀部宽度相近。
2. 双手交叉放在胸前，或者轻轻触摸耳朵后方，但不要用手臂施加额外力量。
3. 缓慢向上抬起上半身，使肩部离开地板，直到你的手指能够触及膝盖或大腿。在此过程中，确保腹肌在起作用，并避免使用颈部肌肉。
4. 在顶峰位置停留片刻，然后慢慢放下上半身回到起始位置，但不要完全躺平。保持核心收紧以控制运动。
5. 重复动作，保持稳定的呼吸。

注意：在进行仰卧起坐时，确保保持身体的稳定性和正确的姿势，避免用力过度或过快的动作。如果感觉到任何不适或疼痛，应立即停止并咨询健康专业人士。