腰果是一种营养丰富的食物，但其热量较高。每100克的腰果含有约553卡路里的热量。对于成年人来说，适量食用腰果是可以的，但应该注意控制摄入量，以免摄入过多的热量。根据美国农业部的膳食指南，每日摄入的坚果量应该控制在1至2盎司之间。因此，对于大多数人来说，每日食用30至60克的腰果是合适的，这相当于约1/4到1/2杯的份量。个体的能量需求会有所不同，因此建议根据个人的情况和活动水平来确定适当的摄入量。适量食用腰果有助于获得均衡的营养，但过量摄入可能会增加热量摄入并导致体重增加。