全麦粉馒头的热量取决于其大小和成分。一般来说，一小个（约50克）全麦粉馒头热量约为100-150卡路里。全麦粉富含膳食纤维和复合碳水化合物，相比普通面粉馒头，其热量可能略低，但不会有显著差异。热量还可能受到其他因素影响，如添加油脂、糖分等。

如果你想要控制热量摄入，全麦粉馒头可能是一个比较好的选择，因为其膳食纤维含量高，能够增加饱腹感，有助于控制摄食量。但是，具体的热量摄入量还应该根据个人的身体状况、活动水平和整体饮食来综合考虑。